ежедневные подсказки

Придерживаясь нормы калорий и жиров, вы не только снижаете вес и испытываете радость, вставая на весы, но и снижаете риск возникновения эффектов, связанных с нарушением диеты. Следуйте нашим простым подсказкам и они помогут вам снизить потребление жиров и достичь пргресса на пути к поставленной цели.

Приготовление блюд

• Запекайте в духовке или на гриле вместо того, чтобы жарить. Овощи варите или готовьте на пару.
• Срезайте весь видимый жир с мяса, перед готовкой удаляйте кожу с птицы и рыбы.
• Бобовые, чечевица и горох богаты клетчаткой. Добавляйте их к мясным блюдам, чтобы снизить содержание жиров и уменьшить количество самого мяса.
• Старайтесь меньше использовать масло в приготовлении еды. Замените маргарин и подсолнечное мало на оливковое масло.
• Выбирайте нежирные молочные продукты, например, йогурты и сыры с низким содержанием жиров.
• Выбирайте продукты с низким содержанием жиров, нежели совсем не содержащие жиров – жиры необходимы организму для усвоения кальция и витамина А.
• Блюда и продукты, богатые на сахар и жиры, можно есть, но в ограниченных количествах. Если же вы употребляете такие блюда или продукты часто или в больших количествах, это может привести к увеличению веса и возникновению эффектов, связанных с нарушеним диеты.
• Старайтесь избегать пирожных, выпечки, десертов, жареных блюд, шоколада, мороженного, бисквитов, майонеза, орехов, сливочных соусов, масла, сладких напитков и заправок для салатов. Всегда держите под рукой здоровые и полезные снэки, например, фрукты или нарезанные овощи – это поможет вам избежать потребления нездоровых продуктов и блюд, когда вы испытываете чувство голода.

Больше идей, как стать активнее >>