Устанавливаем вашу норму калорий и жиров

Жиры являются жизненно необходимым элементом питания и важной составляющей сбалансированной диеты. Правильное количество жиров помогает телу усваивать витамины и выполнять основные функции. Вам нужно всего лишь ограничить поступление жиров в организм на уровне 15 г за один прием пищи.* Ваша норма жиров – это максимальное количество жира в граммах, которое вы можете съесть за один прием пищи.

*основано на диете в 1400 калорий в день.

Установите вашу норму жиров, основываясь на количестве калорий, потребляемых за день

Ваша норма калорий – это максимальное количество калорий, которые вы должны потреблять каждый день. Не рекомендуется потреблять меньше 1200 калорий в день.

Контролировать потребление жиров очень важно не только потому, что жиры высококалорийны, но и из-за способа действия капсул. Во время приема капсул АЛАЙ, часть жира, поступающего из пищи, не усваивается. Придерживаясь рекомендованной нормы потребления жиров, вы снижаете вероятность возникновения эффектов, связанных с нарушением диеты.

  •  
  • Введите ваш вес

Низкая активность = вы почти или совсем не гуляете, не пользуетесь лестницами, не работаете в саду и не совершаете других ежедневных активностей.

Умеренная активность = вы расходуете примерно 150 калорий в день на физические активности. Например, проходите пешком 3 километра, работаете в саду 30-45 минут или бегаете в течение 15 минут, преодолевая 2 км.

женщин

Низкая активность Меньше 68,1 кг 1200 калорий
68,1 кг до 74,7 кг 1400 калорий
74,8 кг to 83,9 кг 1600 калорий
84,0 кг и выше 1800 калорий
Умеренная активность Меньше 61,2 кг 1400 калорий
61,3 кг to 65,7 кг 1600 калорий
65,8 кг и выше 1800 калорий

мужчин

Low Activity Меньше 65,7 кг 1400 калорий
65, кг to 70,2 кг 1600 калорий
70,3 кг и выше 1800 калорий
Low Activity Меньше 58,9 кг 1600 калорий
59,0 кг и выше 1800 калорий

Пройдите интересный тест и проверьте ваши знания о диетах >>