Благодаря несложным упражнениям, которые вы выполняете регулярно, увеличивается число сжигаемых жиров, улучшается ваше здоровье, а АЛАЙ действует еще более эффективно. Когда вы потребляете мало калорий, организм сжигает жир, и вы теряете вес. А когда вы дополнительно делаете упражнения, жир сжигается еще быстрее, и ваш уровень метаболизма повышается. Это не только помогает вам сбросить вес и выглядеть стройнее, но и закрепляет достигнутые результаты.
Ваш уровень метаболизма отображает, сколько калорий необходимо вашему организму. Если вы потребляете 2,500 калорий и сжигаете 2500 калорий в день, то ваш вес не меняется. Если вы расходуете только 2000 калорий, вы начинаете прибавлять в весе. Если вы становитесь активнее, то вы повышаете ваш уровень метаболизма – сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Регулярные упражнения также приносят огромную пользу здоровью и помогают бороться с такими заболеваниями, как высокое кровяное давление, диабет, высокий уровень холестерола и остеопороз.
В процессе выполнения упражнений в организме вырабатываются естественные химические соединения, которые улучшают самочувствие и настроение, помогают бороться со стрессом и делают вас еще счастливее.
Установите ваши персональные инструменты прямо сейчас >>
Если вы не любите велосипед, но заставляете себя крутить педали, чтобы похудеть – вероятно, в итоге вы сдадитесь. Заниматься нужно весело. Например, если вы когда-то хотели научиться танцевать, то самое время начать!
- Загляните в ближайшие залы аэробики. Попробуйте разные виды спорта, чтобы понять, что вам нравится.
- Занятия, которые вы можете проводить вместе с семьей или подругами, значительно повысят вашу мотивацию.
- Почему бы вам не заглянуть на форум АЛАЙ и не почитать, что рекомендуют другие?
- Если у вас нет времени заниматься, делайте короткие упражнения в течение всего дня, и вы все равно добьетесь результатов.
- Изменяйте нагрузку. Если у вас утомительный день, вы можете облегчить упражнения.
- Включайте упражнения в вашу ежедневную активность. Например, идите по лестнице пешком или выйдите из автобуса на одну остановку раньше.
Для взрослого весом 60 кг регулярная умеренная физическая активность позволяет сжигать в день на 100 калорий больше. И это всего лишь за 30 минут, проведенных активно! Например, за пешей прогулкой на 2 километра. Если вы раньше никогда не занимались ничем подобным, то сократите время занятий до 10-15 минут.
Число упражнений, которые вы можете выполнять, зависит от вашего текущего уровня активности и рекомендаций вашего врача. Если вы только начинаете, то выбирайте для себя 10-минутные прогулки резвым шагом, затем 5 минут медленным шагом, затем снова 10 минут резвым шагом и, наконец, следующие 5 минут очень быстрым шагом.
В среднем для человека весом около 69 кг расчет расхода калорий во время физических упражнений примерно следующий.
Со временем, когда вы становитесь все более подтянутой, вы можете быстро ходить в течение 10 минут, затем бегать 10 минут, затем идти обычным шагом минут 5, затем снова бегать 10 минут, и так далее. Подстраивайте упражнения под себя и наслаждайтесь!
- 30 минут пешком – 55 калорий
- 60 минут работы в саду – 355 калорий
- 30 минут плавания – 230 калорий
- 30 минут бега – 480 калорий
- 30 минут игры в боулинг – 85 калорий
- 60 минут работы по дому – 278 калорий
- 30 минут игры в теннис – 247 калорий
- 30 минут мытья машины (без пылесоса!) – 116 калорий
150-250 калорий эквивалентны съеденному запеченному картофелю или упаковке чипсов.
480 калорий эквивалентны цыпленку-гриль с рисом, половине пиццы или тунцу с майонезом.
Установите ваши персональные инструменты прямо сейчас >>
