Продолжаем придерживаться пути

Чтобы снизить вес, недостаточно силы воли – тут требуются постоянные усилия. Вот почему программа АЛАЙ^® включает в себя инструменты, которые помогают вам продолжать прикладывать усилия и придерживаться начатого пути.

Ведите записи: используйте инструмент дневник питания, чтобы записывать, что вы съели и насколько вы активны. Он поможет вам увидеть, каких результатов вы достигли, и если вы сомневаетесь в себе, пролистните на несколько страниц назад, чтобы посмотреть, каких успехов вы уже добились.

Смотрите дальше стрелки весов: иногда вес, показываемый весами, может оказаться ниже, чем вы думали. Это не повод расслабиться и начать неправильно питаться. Кроме весов, записывайте размер вашей талии и проверяйте, вдруг вы уже стали на размер меньше. Помните о том, что вы движетесь вперед, к улучшению собственного здоровья. Вы чувствуете, что у вас стало больше энергии? Вы стали счастливее, увереннее в себе? Это эмоциональные подарки, которые не в силах измерить никакие весы и которые так важны для вас.

Общайтесь: поддержка со стороны друзей и семьи крайне важна. Делитесь с близкими вашими успехами и неудачами. Если вы чувствуете, как подкрадываются запретные желания, позвоните другу. Вы не одиноки – другие люди, принимающие АЛАЙ, знают, через что вы проходите. Узнайте, что они пишут на форуме АЛАЙ.

Управление желаниями

Конечно, это будет неправдой сказать вам, что вас не будут одолевать желания. Но вы можете их контролировать – и ограничить тот ущерб, который они могут нанести.

Держите в холодильнике вымытые овощи, например, сочную морковь или помидоры.
Выпейте один или два стакана воды – иногда организм путает сигналы голода и жажды.
Если вам хочется шоколада, выпейте чашку горячего какао с низким содержанием калорий или подогрейте молоко и посыпьте его корицей.
Если вы дома, отвлеките себя чем-нибудь от мыслей о еде – просто отойдите от холодильника и вообще уйдите из кухни - уже хорошо!
Позвоните другу.
Начните что-нибудь планировать.
Начните двигаться – займитесь, неважно чем, на протяжении 5 минут – вам необходимо отвлечься.

Превратим срывы в прорывы

Ну, вот, катастрофа... Атака снэков! Как это не называй, но это может случиться с каждым. Теперь главное – удержаться от повторного рецидива. Важно относиться к срывам позитивно и не корить себя - это лишь усугубляет дело. Сделайте наоборот: подумайте о том, что привело к срыву, и что предпринять, чтобы это не повторилось.

Например, если вы поддались желанию съесть снэк по какой-либо причине, постарайтесь в следующий раз избежать этой уловки. Если чашка чая вызывает у вас желание непременно взять пирожное, попробуйте сменить чай – на травяной, к примеру. Или пейте чай сразу же после еды, когда вы сыты и желания не возникнет.

После срыва приготовьте для следующего приема пищи самые вкусные диетические блюда по нашим рецептам, соблюдая количество калорий и жиров, конечно же.

Подпишитесь на Мой план прямо сейчас >>

Купить